No nie, ale z tego co wiem, to brzuch staje się twardszy bez napinania niż jak był na początku. Tak w ogóle skoro już gadamy to może ocenisz mój plan? A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s 5 Uginanie ramion ze sztanga 2s 6 Brzuch 3s B 1 Martwy ciag 3s 2 Podciaganie na drazku 3s 3 Wyc. lezac skos gora [...]
pon: klatka,bic, przedramie wt: - Sr: Nogi, bierznia, brzuch. Czw:- pt: plecy,tric sob: barki, bierznia, brzuch np cos takiego. Normalny tygodniowy plan z osobnymi nogami. Co do ćwiczen to jak wolisz, ale po Twoim pierwszym poscie wnioskuje, ze moze nie byc idealnie w kwestii ćwiczen. I mogl bys sprecyzowac do czego dazysz... Bo cel masz dalej [...]
[...] czasem im sie przyda troche wiecej wysilku). O potliwosci i pobudzeniu chyba nie musze mowic . Ogolnie zauwazylem kilka nowych zylek na klacie, bicepsie, tricepsie, udach, brzuchu (dolnej czesci) . Dzis z moich skromnych wyliczen wyszlo mi, ze wczoraj peknal mi pelen rok na silce . Wiem ze dla niektorych to smiesznie maly staz ale dla mnie to [...]
Hm... Męczy mnie problem z trawieniem. Ciągle coś obraca się w jelitach, nieznośne jest też częste pozbywanie się powietrza z układu pokarmowego... Pytanie - co może być sprawcą tego i jak się tego pozbyć? Biorę pod uwagę kilka czynników: - za dużo błonnika? - kapusta/fasola szparagowa? Chociaż tego zazwyczaj sporo jadłem i jakoś nie przeszkadzało [...]
s.m.p.a. właśnie od ww mi strasznie brzuch rośnie, a ja tego strasznie nie lubie, wiem ze low carb to troche drozsza dietka, ale ja moge sie poswiecic :) tylko nie wiem jakie wybrac parametry BTW, bo w necie sa ale jak low carb idzie na redukcje, a na mase low carb nie moge BTW znaleźć, mógłbys mniej wiecej powiedziec? przypomne dane: 20 lat, [...]
[...] Pycha, aż żal sobie odmawiać, bo truskawy krótko są... 3. Od jakiegoś czasu dziwnie się czuję, tzn. zjem np. 1 kanapeczkę i już się czuję przepełniona, najedzona, aż mi brzuch wypycha i źle się czuję, o co chodzi? Nie jadam (ani nie jadałam) na siłę, za dużo itd., w sumie to jestem na nieskowęglowodanowej, więc tym bardziej. Co z tym zrobić?
[...] zaczynają szaleć i wytwarzają ogromne ilości gazów." Czy groch jest zdrowy ? i drugie pytanie czy nadmiar blonnika w diecie jest powodem "wybrzuszenia mojego brzucha" ? nie mam duzo tluszczy a jednak moj brzuch jest wypukly od czasu gdy odzywam sie zdrowo. Dla mnie to nowowsc widocznie czegos nie jestem poinformowany [...]
[...] tyle zrobić :) Także - zrobiłem ile mogłem i potem ogień w prawej (28rep) - mowa o 16kg, bo z 12kg to już nie pamiętam.. a z 20kg już bym testu nie przeszedł.. Pamiętam, że brzuch mi się wypłaszczył jak to robiłem! Może to przez kompresje - pochylenie, spięcie itd, a może faktycznie "skutkiem ubocznym" jest palenie fatu :) SKARPETKI NA RĘCE I [...]
[...] 7 posiłek 0 g W , 30 g B , 0 g T np. odzywka typu KAZEINA TRENING SIŁOWY (podam tylko typowy zarys) pon: klatka piersiowa , triceps , brzuch wt : Grzbiet , przedramie , łydka + AEROBY śr : W O L N E czw : barki, biceps ,brzuch pt. : dwugłowe , [...]
Brzuch jedno, a pączek zamiast twarzy to drugie Niestety dla mnie priorytetem zawsze będzie estetyka, nie mam zamiaru pokazywać się gdziekolwiek z twarzą jaką osiągnąłem przy 75 kg
Plan A Nogi: Syzyfki 3x + wspięcia na palce 4x Plecy: podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3x + MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x Klatka: wyciskanie sztangielek 2x + Przenoszenie hantla za głowę 2x Barki: wyciskanie sztangielek 2x Biceps: uginane ramienia ze sztangielką stojąc z Supinacją 2x Triceps: pompki z rękami z tyłu 2x [...]
19.11.2015-B Dzień dzisiaj ogólnie mam lipny bo spałem tylko 4h(2-6) no ale cóż treningu się nie odpuszcza, zaraz lecę zrobić jedzenie na jutro i spać. Trening był mega zajazdem dla nóg z czego jestem zadowolony, aczkolwiek mogły być lepsze wyniki co do techniki gdybym pospal dłużej... BCAA SFD faktycznie działa :D Po takim treningu jaki zrobiłem [...]
Ok, nie ma problemu :) 27.12.2015 1.PISTOLETY 13/13/13/13 - Dzisiaj wyszło mega ciężko, ale czuję poprawę siły i techniki. Myślę że jeszcze ta liczba powtórzeń zostanie na ten tydzień :) 2.WYKROKI CHODZONE (22kg) 19/19/19/19 - Ciężkie ćwiczenie, do odcięcia. Czuć mega spompowanie nóg, na następny tydzień +1 powtórzenie 3.WSPIĘCIA NA PALCE [...]
kaptury daj bo barków lub pleców,w Twoim przypadku lepiej było by do pleców. Brzuch z nogami będzie OK. W każdym razie,byle by nie katowac go w przeddzień siadów,martwego ciągu czy wiosła czy wycisku żołnierskiego (nie wspominając już o cwiczeniach dynamicznych,ale tych w planie nie masz) co do pozostałych bic,tric OK, klata wg mnie moze być. [...]
Witam !! Dość długa przerwa w dzienniku spowodowana nadganianiem szkoły, ale już wracam na pełnej pompie ! Spodziewajcie się mnie od śr-nd :D Poniżej opiszę jak wygląał ostatni tydzień treningów, nie odpuściłem ani jednego tylko wpisy ;) dieta również trzymana i ciągle modyfikowana ;) Środa: *Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p [...]
Crash "lekko napiety żeby zaznaczyć szczegóły" Brzuch Cutlera wyglądał jak deska z nierównymi paskami, zero harmonijnej definicji, zero proporcji. Sprawdź brzuch chociażby wyżej wspomnianego Martineza czy też Dexa. "był właśnie estetyczniejszy i lepiej wygladający," Crash nie będę z Tobą dłużej polemizował kto był bardziej [...]
[...] dziecka po kaszce Bobovita, plecy szerokie może nie jak Chiny Ludowe ale jak Rzeczpospolita Obojga Narodów. Kable konkretne niczym przewody przesyłowe wysokich napięć, brzuch docięty i wyrzeźbiony jak Dyskobol przez Myrona. Nogi także solidne jak nowa kia ceed w testach zderzeniowych. III Miejsce-Furtek25 Od tego miejsca zaczynały się moje [...]
Bery teraz będzie dobrze? Dzięki wielkie za poprawę. EDIT: Nie mam jak wykonać ćwiczenia "uginanie nóg leżąc..." jak to zastąpić ? PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (12,10,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (12,10,8) Triceps: 1.Francuskie [...]
przysiad 5x5 wl 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach (wyprostowany tulow uklon w strone trica) 3x max brzuch lub lydeczki przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy ciag 5x5 piramida plaska podciaganie podchwytem wasko(uklon w strone bica) brzuch lub lydki tak trenuje i zauwazylem ze jak robie co 3 dzien nogi to widze te efekty a klate czasami [...]
Thermal Pro, test by greku podsumowanie str 12
